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毎日体重計に乗り、測定する
ジョッキーの武豊さんが、情熱大陸で体重コントロールの秘訣を話していました。
武豊さんの場合、さらに推移をグラフにしているそうですが、まずは「体重計に乗る」という習慣をつけることで、食べ過ぎを意識し防止につながります。
※測る時間や体調によって、1kgほどの増減は生まれるので、一喜一憂しないにしてください
コンビニ・スーパーで買い物するときは、カロリー表示を見る
コンビニやスーパーで売られている商品の多くに、カロリーが記されています。カロリーが低いものばかりを選ぶということではなく、どういった食べ物がどれくらいのカロリーがあるのか、感覚として身につけることができ、自然と高カロリーの食べ物をとらないようになります。
身体にフィットする服も着るようにする
体型が気になり出すと、どうしても服でカバーしようとゆったりした服装をしてしまいます。身体への負担も少なく楽なのですが、いつもゆったりした服装ばかりだと、身体への感覚が鈍くなります。たまには、身体にフィットする服を着て、気を引き締めるようにしてください。
食事中、お箸をずっと持ったままにしない
口の中にまだ食べ物が入っている段階で、つぎつぎと運んでしまうのは、消化不良の原因となります。一回ごとにお箸を置くことで、ゆっくりと食事ができます。
食べ過ぎてしまった翌日は、食事を控えめにする
食事にお味噌汁などを取り入れ、身体を休ませましょう。
当然のことなのですが、1日食べて過ぎてしまったからと言って急激に 太りません。カロリーの過多が積み重なり体重が増えていきます。また食べ過ぎた後は、胃に大きな負担がかかっています。毎日ダイエット食を食べるよりも、 1週間を基準とし、総合的にカロリー計算をすればストレスが少なく、体重増加予防になります。
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