ジョッキーの武豊さんが、情熱大陸で体重コントロールの秘訣を話していました。
武豊さんの場合、さらに推移をグラフにしているそうですが、まずは「体重計に乗る」という習慣をつけることで、食べ過ぎを意識し防止につながります。
※測る時間や体調によって、1kgほどの増減は生まれるので、一喜一憂しないにしてください

コンビニやスーパーで売られている商品の多くに、カロリーが記されています。カロリーが低いものばかりを選ぶということではなく、どういった食べ物がどれくらいのカロリーがあるのか、感覚として身につけることができ、自然と高カロリーの食べ物をとらないようになります。

体型が気になり出すと、どうしても服でカバーしようとゆったりした服装をしてしまいます。身体への負担も少なく楽なのですが、いつもゆったりした服装ばかりだと、身体への感覚が鈍くなります。たまには、身体にフィットする服を着て、気を引き締めるようにしてください。

口の中にまだ食べ物が入っている段階で、つぎつぎと運んでしまうのは、消化不良の原因となります。一回ごとにお箸を置くことで、ゆっくりと食事ができます。